İç Sesinle Savaş

Kilo vermeye karar vermek- evet kilo vermek değil, benim açımdan en zorlayıcı tarafıydı diyet serüveninin.  Her gün ayna karşısında “KİLO VERMEM LAZIM!!” serzenişleri  ya da arkadaşlarla, aileyle beraberken “diyete başlayacağım” değil bahsettiğim. Bu söylenişler bence biraz savunma mekanizmamızın işi.  Böyle dillendirince çözmeye başlamışız da kilolar bu cümleler söylendikçe gidecekmiş gibi geliyor. Bir nevi anlık kafa rahatlatmak işte.  Artık durumun ciddiyetinin farkına varıp zihinsel olarak hazır olmak ise asıl zor kısım. Çünkü o zaman alışkanlıklar değişmeye başlıyor, rutinimiz değişiyor ve eğer benim gibiyseniz duygusal açlıkla devamlı bir savaş halinde kalmak gerekiyor.  Ve ben şanslıydım ki beni bu kararımdan saptırmayacak bir sürü insanın desteğiyle devam ediyorum yoluma. Ama bütün dünya destek olsa da, iç sesimize söz geçiremedikten sonra bir anlamı yok.

İç sesimiz adeta küçük bir şeytan bence. Bu sadece kilo vermek anlamında değil, hayatımızın her yeni adımında, alınacak risklerde, yeni başlangıçlarda hep hazırda bekliyor.  Bizi sindirmek, geri adım attırmak ve kurtulmaya çalıştığımız karanlıklara döndürmek en büyük hazzı :/ Üstelik neredeyse kendimi bildim bileli orada olan o ses nasıl susturulur ki?  Evet belki tam anlamıyla asla ortadan kalkmıyor ama ağzının payını vermek mümkün :)

Benim en çok duyduğum cümleler şu şekilde:

“Başaramayacaksın.”

“En fazla 1 ay dayanırsın.”

“Hiçbir değişiklik yok işte!Hala şişmansın!”

“1 seferden bir şey olmaz, boz diyeti”

“İşe yaramıyor.”

“Tamam şu kadar kilo vermiş olabilirsin ama daha vermen gereken kiloya bak!!”

Bu ve benzeri düşünceler bir hücum etti mi kurtulmak çok zor gerçekten.  Ben hala tam anlamıyla başarılı olup susturabiliyorum diyemem ama gelişme kaydediyorum.  Özellikle ölçüm günleri yaklaştıkça daha çok duyuyorum bu sesleri.  Şimdilik en başarılı susturma yöntemim müzik, yürüyüş ve temizlik :)))

Bir de kendime telkin vermeye başladım.  Gerçekçi davranıp, duygusal değil de mantık çerçevesinde düşünmeye çalışıyorum:

*Evet daha önce başaramadım, ama bu sefer başarmamam için bir sebep yok, zararın neresinden dönülürse kar sonuçta. 

*Evet hala şişmanım belki ama sağlıklı olmaya ve ideal kiloma daha yakınım.  Ya hiç vermemiş olsaydım?

*Evet tatlılar, abur cuburlar, fast food çok çekici, inkar edemem, ama bozduktan sonra hissedeceğime %100 emin olduğum o acı  pişmanlık ne olacak? Hem artık sağlıklı alternatifler konusunda da daha bilgili olduğum için her istediğimi sadece değişik versiyonuyla yiyorum :)

*Evet bu diyet işe yarıyor, bunu ben kendimde görmesemde- yada görmeyi reddetsem de dışardan farkedilir noktaya geldim yavaş yavaş ve bundan büyük motivasyon yok bence :) O “Zayıflamışşın.” cümlesi mucizevi etki yaratıyor doğrusu :)

*Evet yolum daha uzun, ama bu uzun yolda beni caydırmadan götürecek şekilde besleniyorum.  Her sabah gün sayıp bitiş gününü beklediğim türden bir diyet değil bu, ki artık diyet de değil, yaşamımın bir parçası. 

İç sesimize disiplin verebilirsek önümüzdeki en büyük engel kalkıyor.  İnsana kendinden daha büyük engel çıkaran başka bir şey yokmuş gerçekten.  Alışkanlıklar, rutinler, güvende hissettiğimiz alan onları ilk terketme teşebbüsümüzde isyana geçiyorlar.  Ama bütün bunları kırmak elimizde.  Her yeni günde, sabırla ve belki binlerce kez kendimize tekrar ederek ve sonunda kendimizi başarabileceğimize inandırana dek...

Sonrasında o imkansız görünen başarı kendini gösteriyor zaten :)

10 Adımda 10 Kilo

Herkese merhabalar!

2 ayımızı bitirdik ve ben kısaca hayatımda değiştirdiğim 10 adımla nasıl 10 kilo verdiğimi anlatmak istedim.  Belki aralarında daha önce hiç duymadığınız bir şey yok ama belki sıradan bir kız çocuğundan duymak sizi ikna edebilir ve siz de hayatınızda bu 10 değişikliğe yer verirsiniz :)

 1) KENDİNİ SEV!!!!
Bunu halen tam manasıyla gerçekleştiremiyor olsam da gelişme kaydettim bence :) Kendinizi sevmeden olmuyor hanımlar, beyler.  Kendimizi seveceğiz ve en iyi, en sağlıklı versiyonumuza ulaşmayı hedefleyeceğiz.  Evet kilo aldık, aynalara küstük belki ama değiştirmek de elimizde değil mi? Sebze-meyve değil ki bu çürüyünce bozulunca çöpe atalım.  Bedenimiz ömür boyu bizimle ve her iyi adımımıza da cevap verecek.  Asla geç değil. Yeter ki kendimize küsmeyelim.

 2)POZİTİF KAL, STRESE GİRME!
Hepimiz mucizevi sonuçlar istiyoruz inkara gerek yok.  Ama sağlığımızı çöpe atmayı göze almadıysak-ki bu bir seçenek olmamalı asla, biraz gerçekçi biraz da sabırlı olacağız. Arada tartıda artılar göreceğiz, arada minnoş vücudumuz direnecek değişime ama kırılacak, o eksiler eninde sonunda görünecek, güvenin bana. Stres yaptığımız an her şey kitleniyor.  Kendimizi aç bıraksak bile kilo verilmiyor.  Rahatlayacağız, akışına bırakacağız hayatı :)

 3)BİR BİLENE DANIŞ
Her gün gazetelerde, televizyonda, internette yüzlerce diyetle karşılaşıyoruz değil mi? İtibar etmeyin gözünüzü seveyim. Her birimiz eşsiziz, hepimiz farklıyız e o zaman ne demeye fabrikasyon diyetlere itibar edelim ki? Evet belki işe yarayacak, ama kime ve ne karşılığında? Ve evet herkesin bütçesi diyetisyene gitmeye yetmiyor ama diyetisyenleri takip etmek ve önerilerini hayata geçirmek de oldukça etkili olacaktır.  Tabii bütçesi yetenlerin kesinlikle gitmelerini tavsiye ederim, hayatınızı baştan aşağı değiştiren bir etkiye sahipler.

 4)KLİŞELERE&EFSANELERE KULAK ASMA!!
Yok kutu süt sağlıksızmış, yok akşam 6'dan sonra bir şey yenmezmiş, yok ara öğün metabolizmayı tembelleştirirmiş 3 hatta 2 öğün yetermiş....YALAN! Vallahi yalan,billahi yalan. işte önünüzde ben varım günde 3 ana ve 4 ara öğünle gece 9'da ara öğün yaparak 10 kilo verdim.  İletişim çağı ne kadar güzelse bir o kadar tehlikeli.  Herkes kendince kurallar uydurup yayabiliyor.  Güvenilir kaynaklara sadık kalın, sağlığınızdan ve  doya doya zayıflamaktan mahrum kalmayın.
 5) ERKEN KALK& KAHVALTIYI ATLAMA
Sanırım en vazgeçilmez maddelerden biri bu.  8 saat uyuyun günde, ama erken kalkın.  Metabolizma bir uyansın bir çalışmaya başlasın. Bu gerçekten çok önemli bir madde.  Kahvaltı en en en önemli ve vazgeçilmez öğün. Sevdiğiniz sağlıklı alternatiflerle çeşitlendirip kahvaltıyı sıkıcı olmaktan uzaklaştırmak da elimizde hem.

 6)EGZERSİZ YAP!!!
Sadece kilo verebilmek için değil, sağlıklı ve dinç kalabilmek için egzersiz yap.  Haftada 3 gün 35 dakika tempolu yürüyüş ile başla sonra 5 güne çıkar.  Hem vücudun hem ruhun faydalansın bu egzersizden.  Günlük koşuşturmaca içerisinde kulaklıklarını takıp 35 dakikayı kendine ayırmaktan ne zarar gelebilir ki?

 7)AKILLI & SAĞLIKLI ALIŞVERİŞ YAPMAYI ÖĞREN Nasıl mı? Sosyal medyanın gücünü kullanarak bence, Formeo bünyesindeki diyetisyenler ve daha birçok diyetisyen bize sağlıklı alternatifleri hep sunuyorlar.  Cips, çikolata, kurabiye deyince öcü gibi bir kavram belirse de aklımızda bunların da sağlıklı ve fit alternatifleri de var örneğin.  Light ürünlerden korkmaya lüzum yok ayrıca. İnstagram&twitter&facebook'u lehimize kullanmak elimizde.

 8)SEFER TASINI GERİ GETİR
Diyete %100 uymak istiyorsak ve yakınımızda Fitizdiet mutfak yoksa, yemeğimizi evde hazırlayıp yanımıza alacağız. Dışarıdaki yiyeceklere maalesef diyet anlamında güvenmek ne yazık ki mümkün değil.  Hem de porsiyon kontrolünü sağlamak çok zor, özellikle de her yemeğin yanında gelen patates kızartmasını düşünecek olursak, değil mi?

 9)MUTFAK TARTISI EDİN
Hep söylenen söz porsiyon kontrolüne dikkat! Ama nasıl? Cevap mutfak tartısında. Hayatımı bu kadar değiştirebileceğine inanmazdım açıkcası mutfak tartısının ama bir noktadan sonra elim ayağım gibi oldu diyebilirim. Tartısız mutfakta adım atmıyorum artık.  Avuç içi, tane hesabının çok da sağlam olmadığını gördüm çünkü.

 10) AÇ KALMA, DOYA DOYA ZAYIFLA
Bir kurum mottosu ancak bu kadar gerçekçi olabilir Formeo'da bunu öğrendim. Eğer sağlıklı ve kalıcı kilo vermekse amacımız doya doya zayıflayacağız. Ara öğünlerimize sahip çıkacağız, ekmeğimizi diyetimizden hiç eksik etmeyeceğiz ve yasaksız ama sağlıklı alternatiflerle diyet adıyla başladığımız yolu yaşam tarzımız haline getireceğiz hem de hiç zorlanmadan

 İşte verdiğim 10 kiloyu düşününce benim hayatımda değiştirdiğim 10 madde böyle.  Belki aklıma gelmeyen 1000 madde daha vardır ama sanıyorum ki kilo verme yolunda ilk etapta en önemli olanlar bunlar.